Знаете ли вы, что простая тренировка может помочь вам получить то тело, которое вы жаждете? Одно упражнение может воплотить в жизнь ваши мечты.
Все, что вам нужно сделать, это работать в течение 4-х минут каждый день! Вы заметите значительное улучшение после 28 дней. Нет жира, нет дряблых рук, нет ненавистных боков!
Вы когда-нибудь пробовали планку? Она укрепит ваше ядро и выносливость. Вы должны начать с 20-45 секунд, и закончить с 3-4 минутами. Так просто!
Планка — тренировка всего тела, поскольку она нацелена на каждую группу мышц в организме.
Задача
В течение первых двух дней удерживайте свое тело в положении планки в течение 20 секунд. Пойдите на 30 секунд на 3-й и 4-й день. Сделайте это в течение 40 секунд на 5-й день.
День 6 — это день отдыха. Добавьте еще 5 секунд на 7 и 8 день. Сделайте планку минуту в 9 — 11 день.
Ваша планка должна длиться 90 секунд на 12-й день. Сделайте перерыв.
План на 90 секунд на 14 и 15 день, затем на 2 минуты в течение следующих двух дней.
Держите свое тело в положении планки в течение 150 секунд на 18-й день и сделайте перерыв. Сделайте 150 секунд в течение следующих двух дней и наступайте на 180 секунд на 22 и 23 день. выполните в течение 210 секунд в 24 день, сделайте перерыв и сделайте 210 секунд в день 26.
Попытайтесь сделать 240 секунд на 27-й день и сделайте столько, сколько сможете на 28-й день.
Сделайте планку правильно и будете поражены результатами. Наслаждайтесь своим «новым» телом!
Источник