Завтрак — самая важная еда дня. Если вы пытаетесь сохранить свой вес, употребляйте здоровый завтрак ежедневно, это необходимо.
Согласно исследованиям, люди, потребляющие завтрак ежедневно, как правило, более худые и более успешные в потере веса.
Фактически, люди, которые едят завтрак, получают больше важных витаминов, питательных веществ и клетчатки. Поэтому важно выбрать лучший завтрак.
7 лучших вариантов здорового завтрака
1. Арбуз
У арбуза есть плохая репутация, которая заключается в содержании большого количества в сахаре, но на самом деле, этот плод приходит с впечатляющими преимуществами для здоровья.
Согласно исследованиям, проведенным в Университете Кентукки, потребление арбуза может снизить накопление жира и улучшить липидные профили. Вы должны знать, что в ½ чашки арбуза содержится около 5 граммов клетчатки и 5 граммов сахара.
2. Квиноа
В наши дни это древнее зерно достигает своей популярности.
Существует много способов приготовления квиноа, один из которых — добавить его в омлет с луком, помидорами, шпинатом и небольшим количеством тмина.
3. Йогурт
Журнал New England Journal of Medicine опубликовал отчет о лучших продуктах, которые увеличивают потерю веса. В этом списке был йогурт. Вам нужно употреблять йогурт, потому что он содержит белок и может внести дополнительный вклад в случае, если вы планируете стать стройнее.
4. Вареные яйца
Яйца богаты белками и здоровыми жирами. Кроме того, для лучшего питания, а также для улучшения энергии потребляйте желток, потому что желток удовлетворяет потребность вашего тела в жире.
Лучший вариант — вареные яйца. Кроме того, вы можете добавить тосты из цельной пшеницы на свой завтрак и добавить необходимую клетчатку.
С этой едой вы получите диетическое волокно, углеводы и белки за один прием пищи до 300 калорий. Для полноценного завтрака вы также можете потреблять арахисовое масло.
5. Арахисовое масло
По мнению исследователей, орехи являются одними из лучших продуктов, когда речь заходит о содействии снижению веса.
6. Зерновые
Хороший вариант завтрака для тех, кто планирует сбросить несколько килограммов, — цельные зерновые злаки. Зерновые хлопья являются одним из популярных вариантов завтрака, и вы можете употреблять их с холодным или теплым молоком.
Однако, избегайте сахара и выбирайте фрукты, такие как изюм, клубника и черника. Таким образом, вы поместите в свой завтрак только натуральные сахара.
Благодаря их богатому содержанию клетчатки, злаки заставят вас чувствовать себя полными в течение более длительного периода, и это помогает улучшить вашу пищеварительную систему.
Одна порция кукурузных хлопьев по 100 г содержит около 3 г диетического волокна и около 7 г белка. Вы можете увеличить содержание волокна, просто добавив фрукты в свою миску. Кроме того, вы можете добавить небольшое количество меда.
7. Овсянка
Овсянка очень полезна, когда дело доходит до потери веса. Она богата волокнами, и она держит вас в полном объеме на более длительный период.
Кроме того, согласно новому исследованию, поедающим завтрак из низкоуглеродистых углеводов, включающих овсяную муку или отруби, за три часа до вашего посещения тренажерного зала может помочь вам сжечь больше жира.
Источник